现在生活条件越来越好，肥胖成为很多人的健康问题，身体肥胖可能会带来很多疾病，而且影响外形美观。减肥方法很多。在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。下面为大家介绍一下减肥的方法及注意事项。
减肥的方法及注意事项
常用减肥方法有
（1）预防性减肥
（2）运动减肥。
（3）行为减肥。
（4）机械减肥。
（5）桑拿浴减肥。
（6）石膏减肥。
（7）石蜡减肥。
（8）手术减肥。
（9）按摩减肥。
（10）电子减肥。
其中药物减肥不可泛用。药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法。药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法。药物减肥有许多副作用，应尽量避免使用。
肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便，更重要的是容易引起多种疾病，加速衰老和死亡。如何科学减肥？医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取和増加活动量，并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥诀窍，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试：
（1）制定减肥目标（理想或标准的体重）。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方
（2）写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况
（3）多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料
（4）要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。
（5）控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽
（6）饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富
的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
（7）常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包
（8）平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
（9）热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
（10）建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。
（11）减少热量的摄入：如果你将每天的热量摄入减少100千卡，那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。
（12）改变食物结构：不减少饮食量，而相应改变食物的结构。用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。
（13）吃流质食品：用流质食品代替日常膳食，但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养。
（14）步行减肥：坚持步行锻炼，每周至少5天，每天步行锻炼45分钟，行程约5kn（保持一定的速度）。
（15）户外运动：每周3~5次的户外运动，是一种消耗体内脂肪，提高活力的好方法，但每次时间在20分钟以上。
（16）举重运动：靠力量锻炼也能使你减肥，因为举重能増加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快。为避免受伤，最好请教练。
（17）不吃太多饮料：用水代替饮料。
（18）最佳减肥法：减少脂肪和热量摄入的同时，进行运动。这种减肥方法在减轻体重的同时増强肌力，能促进心血管健康。
以上就是关于减肥的方法及注意事项的内容，希望能对大家有帮助。
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