吃什么让皮肤变白变嫩

很多人都会说一白遮三丑，指的是如果人肌肤白的话，很容易给别人留下深刻的印象，但是不同人肌肤的颜色是不一样的，要根据每个人的身体体质情况而定，那么在日常生活中吃什么可以使肌肤变得白皙呢。

吃什么让皮肤变白变嫩

想要有效美白，最好是外调加内调，其中内调需要改变自身的饮食结构：

1、在饭后或饭前先吃一个水果;

2、少吃油重以及辛辣、刺激的食物;

3、多吃能够变白的水果：猕猴桃、圣女果以及西红柿，富含维生素C，而在蔬菜方面，可以多吃西蓝花，维生素c含量很高;

4、多吃粗粮粥;

5、可以去买些维生素片或葡萄籽进行补充自身的营养物质;

延缓皮肤衰老的生活习惯

1、注意家用化学品对肌肤的伤害;

2、不要使用劣质的化妆品，宁可不用，但是不要滥用;

3、注意良好的生活习惯，平时多喝水、多吃水果，有助于肌肤的补水，还要保持充足的睡眠时间，增加肌肤光泽;注意适量的有氧运动，促进自身的新陈代谢，避免抽烟和喝酒，平时还要注意防晒，减少紫外线对自身的伤害。

通常来说，内调美白的效果往往比较慢，需要长期坚持，想让肌肤保持白一点首先要做好皮肤的补水保湿，注意防晒。