锻炼腹肌最有效的方法

腹肌是很对男士的追求，就算锻炼不到八块腹肌，降低追求有六块腹肌也好；而对于女性来说，锻炼出马甲线就是很好的，相对于腹肌要怎么锻炼是很对久坐办公室白领想要知道的，其实锻炼腹肌的方法很简单，不需要借助器材都可以练出腹肌的，那么锻炼腹肌最有效的方法是什么？

锻炼腹肌最有效的方法

1、卷腹运动

卷腹运动对于有点健身运动的人来说都是知道的，这个是锻炼腹肌很常用的一种运动，平躺在瑜伽垫上，双腿曲起，膝盖自然张开与肩部并宽，然后双手放到大腿上，开始向上卷腹，呼气时抬起头，背部不能离开瑜伽垫。做10组即可做其它动作。

2、空中蹬车

这种方法锻炼腹肌也是十分有效的，只要平躺在瑜伽垫上，双手平放，然后双腿抬起，在空中做缓慢的蹬自行车动作，这个动作要缓慢的做，不能快速。通过腿部动作带动腹部肌肉的运动，慢慢锻炼出腹肌。

3、健身球卷腹

这个需要使用健身球配合，平躺在健身球上，然后双手抱头手肘平放，双脚张开，然后向上收缩腹肌同时呼气，尽量往上抬起身体，需要注意的是要尽量保持身体的平衡。

不管用哪些锻炼腹肌最有效的方法，都是需要坚持的，不能持之以恒腹肌或者马甲线是锻炼不出来的。