怎么才能减肥

 　　越来越多人注重自己的相貌以及身材，但是对于本身身上就有很多赘肉的人往往会更加苦恼，想法设法地想减肥，例如吃一些减肥的药物等。那么怎么才能用健康的方法减肥呢。

　　一、怎么才能减肥

　　1、适当喝水

　　适当喝水可以健康地减肥。据报道，每天喝1.5升水，每年可以燃烧17400左右的卡路里热量，等于减了4-5斤左右。但是要适当喝，不能喝太多的水，因为如果喝水太多，水容易聚集在体内，从而导致水肿的出现。

　　2、多样运动

　　如果每天都做同样运动，身体会渐渐适应自身的运动强度，并不利于减肥。而且随着体重的下降，相同运动量消耗的热量也同时会变少。从而就会进入到瓶颈期。因此在减肥期的运动，最好是安排3种多样的运动，然后交替进行。

　　3、适量补铁

　　因为体重重的人吃得多，但是吸收的营养少。很有可能缺铁。而一旦体内铁元素不足，细胞就可能会不能获得足够氧气，从而降低体内的新陈代谢。因此在日常生活中，可适量多吃补铁食物，例如谷物和豆制品。

　　二、减肥食物

　　1、辣椒

　　辣椒素可刺激人体内部燃烧能量和产生热量，对于减肥是有好处的。吃新鲜辣椒或者辣椒酱都可以起到效果。

　　2、黑胡椒

　　黑胡椒中含有的胡椒碱有产热的作用，可以产生与辣椒素相似的效果，从而分解脂肪细胞起到减肥的目的。

　　3、大蒜

　　大蒜含有的的大蒜素可以增强自身体内的棕色脂肪燃脂生热效果。可生吃，同时也可以搭配腌汁和酱料进行食用。

　　但是，减肥不要瘦的太厉害，可以适当食用乐力酵素，保持一个健康的体重最重要。