睡眠修护力是什么-如何改善睡眠质量

睡眠修护力指的是肌肤细胞天然的夜间净化修护功能。睡眠质量不佳如经常失眠、熬夜，或者只有浅层睡眠、没有深度睡眠等，会严重影响机体的天然修护力。下面为大家介绍一下睡眠修护力是什么以及如何改善睡眠质量。

睡眠修护力是什么

睡眠修护力指的是肌肤细胞天然的夜间净化修护功能。睡眠修护力能够让肌肤远离各种困扰，保持饱满、丰润、充满光泽。但是睡眠质量不佳，以及年龄的增长和众多外界环境刺激等因素，都会导致人体时钟基因无法与细胞循环周期保持同步，令细胞修护与自我保护过程减速，最终加剧肌肤衰老。 Estée Lauder实验室联手全球最知名的临床研究中心—美国UH Case Medical Center，进行了一项名为“睡眠质量对肌肤老化和功能的影响”的研究，首次从临床学角度揭示了睡眠缺乏与皮肤早衰之间的关系。睡眠修护力，一个新生理念由雅诗兰黛打响。正如人体在进入睡眠期后，肌肤细胞自我修护能力达到高峰，悄悄的将日间外界刺激的不良损伤修复，将体内垃圾新陈代谢。重新还原睡眠修护力，将肌肤细胞的修护能力保持在一个优良状态，完成肌肤的夜间修护。

如何改善睡眠质量

1、有好的生物钟

想要提高睡眠质量，不要一味地延长睡眠时间，而是要调整自己的生物钟。如果以前有熬夜的坏习惯，必须要加以改正，把睡眠的时间往前推，推到晚上11点之前，第二天睡醒的时间也往前推，推到八点之前，这就是一个比较好的、有助于提高睡眠质量的生物钟。调整生物钟必须得花费时间，慢慢来就好，不要急于求成。

2、睡前散散步

晚上吃完晚饭以后的一个小时后，可以和自己的爱人或者和自己的家人一起散散步，不仅能够沟通感情，还有助于食物消化，帮助人们消耗体力和精力，这样在入睡的时候才会比较简单，睡眠质量也会得以提高。除了散步以外，也可以做一些瑜伽或健身操，但要注意强度，不然会起到反作用。

3、睡前泡泡脚

有些人认为晚上洗了澡以后就不用泡脚了，其实洗澡和泡脚是两回事，泡脚并不只是为了清洁，还为了养生和睡眠。在睡前用热水泡一泡脚，能够帮助人们放松，促进身体的血液循环，释放人的压力，能够让人更有效率地入睡，睡眠质量也会得以提高。

4、睡前听听歌曲

这里所说的睡前听歌曲并不是听自己喜爱的歌曲，而是听一些旋律节奏不是特别明显的轻音乐。如果听的是自己喜爱的歌曲，人们就会控制不住自己随着节奏舞动，或者控制不住自己跟着歌去哼唱，这样会让人变得越来越兴奋。可以找一些睡前专听的歌单，听一些舒缓的轻音乐，这样可以更好地释放人的压力，让人安安稳稳地入睡。在听音乐的时候千万不要用耳机来听，不然会损伤听力，让人耳朵痛，可以外放且定时，这样才不至于起到相反的效果。